Vecka 28

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 10 min
2 Frontsquat

10 OHS 42,5/30 kg
20 Boxjump over
30 Shoulder to over head 42,5/30 kg
40 Toes to bar
50 Air squats
60 KB-swing 24/16 kg
50 Air squats
40 Pullups
30 Shoulder to over head 42,5/30 kg
20 Boxjump over
10 OHS 42,5/30 kg

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

Marklyft  10-10-10

Strikta chins 5-3-3-2-2-1-1

4 rundor för tid:
12 deadlift 95/65
12 Burpees
12 kb-swing
12 wallballs

Onsdag kl 19.00-20,00

EMOM 8min:
2 squat snatch på ca 75%av max

EMOM 8min:
2 squat clean and jerk på ca 75%av max

"Nutts"

For Time
10 Handstand Push-Ups
15 Deadlifts 110/75kg
25 Box Jumps
50 Pull-Ups
100 Wall Ball
200 Double-Unders
400 Meter Run with, 20/15kg viktplatta

Torsdag 19.00-20.00

EMOM 16 min:
Min 1: 5 Back squat
Min 2: 30 sek Plankan
Min 3: 10 KB Lounges
Min 4: Dips (På bar,ring eller bänk efter egen förmåga)

Parwod-intervaller 24 min Amrap:
5 Pullups
10 Viktplatta Hang clean & jerk
10 Goblet Squat
200 m löp (vid regn rodd)

En kör, en vilar. Vid löpning kommer vi köra varv ist för amrap.
 

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

"Blake"

4 varv på tid av: 
30 m utfallsgång med viktskiva ovanför huvudet 20/15 kg
30 Boxjumps
20 Wallballs
10 HSPU

Henrik LundholmComment