Vecka 23

Tisdag kl 18.00-19.00

Power clean + hang power clean
1RM
90% 2or - 2set
80% 3or - 1set

AMRAP 5min:, 2minb vial mellan varje

10 front rack lunge 35/25
8 smala armhävningar

6 pushpress 35/25
8 goblet squat

5 power snatch 35/25
10 kb.swing

12 wallball
6 hang clean 50/35

Onsdag kl 19.00-20.00

Uppvärmning/teknikträning
12min EMOM
5 snatch pull
5 Snatch press bakom nacken
5 Snatch balance
5 OHS

EMOM
3min: 3or squat snatch
3min: 2or squat snatch
3min: 1or  squat snatch

21-15-9
Power snatch
Pullups
 

Onsdag kl 20.00-21.00

Valfri styrka. 
Förslag: Marklyft

5 varv: 
5 ringdips
5 Deadlift 120/80kg
1min vila

4 varv: 
5 HSPU
8 CTB/Pullups
30 DU
2min vila

3 varv:
10 boxjumps
10 Kb-snatch
10 burpees
10 Pushups

Torsdag 19.00-20.00

Back Squat 5x5
Intervall Par wod:

14 Varv av:

5 T2B
10 Pushups
15 Goblet Squat
200 m Rodd

Man kör ett varv var.

Fredag kl 11.00-12.00

Idag kör vi ett riktigt kondispass!

"Gizmo"

3 rounds
Run 800m
10 Burpee pull-ups
20 Walking lunge steps, each leg
30 Push-ups
40 Squats
50 Double-unders

Lördag kl 11.00-12.00

På tid i par: 

"JT"
21-15-9
HSPU
Ring dips
Push ups

"Josh"
21 OHS 42,5/30
42 Pullups
15 OHS
30 pullups
9 OHS
18 Pullups

"Paul"
5 varv av: 
50 DU
35 KTE
40 steg Overhead lunges 40,5/30

"Randy"
75 Power Snatch 35 kg