Vecka 26

Måndag kl 18.00-19.00

12 min EMOM
2 squat snatch

“Helen”
3 Rounds For Time:
400 meter Run
21 Kettlebell Swings 24/16 kg
12 Pull Ups

Tisdag kl 18.00-19.00

Emom 12min:
3marklyft
3-8 ringdips
6/arm kb-press

5 varv:
21 wallball
15 kcal rodd
9 TTB

50-40-30-20-10 Kcal rodd men 1 min vila mellan varje intervall. 

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 8min:

3 squat clean and jerk

7 varv:
7 hang squat clean 60/40
7 Bar facing burpees
7 CTB pullups

Torsdag 19.00-20.00

OTM 5 min Pullups (efter egen förmåga)

EM2OM i 10 min: 8 Backsquat. (De med skador som hindrar böj får köra samma fast med tex Bänkpress)

Parwod 20 min amrap

10 Powersnatch
10 Pushups
10 Boxjump over
1 Runda idioten

Intervaller (ett varv var). Var 4e min är det en vända var Skottkärra.

Fredag kl 16.00-17.00 utgår

Lördag kl 11.00-12.00

På tid i team om tre

180 m utfallsgång OHS 40 kg
400 m löpning
100 hang clean and jerk 50 kg
400 m löpning
100 hang squat clean 50 kg
400 m löpning

Under hela tiden kommer en 24 kgs KB bäras av en i laget. Tappas den gör hela laget genast 5 burpees. För varje gång en person bryter och släpper sin stång i marken eller till en annan person utförs också 5 burpees. Löpningen görs tillsammans.

 

Henrik LundholmComment