Vecka 19

Tisdag kl 18.00-19.00

Push press + push jerk + split jerk
1RM
2st på 90% av 1rm
2st på 80% av 1rm

För tid, timecap 30min.
500m rodd
30 Frontsquat 35/25
30 DU
30 Boxjump
30 Thrusters
30 Burpees
30 Wallball
30 Pushup
500m rodd

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 24min
5 Strikt pullup
3 Höga boxjumps
10 Ringdips
30s L-sit
30s DU
30s Handstående mot vägg

För tid:
10-1
Ground to over head  50/35
Burpees
 

Onsdag kl 20.00-21.00

Teknikträning:
Strikt MU/ bar MU/ Ring MU/Pull overs
Strikt HSPU 3 x Max
Handgående

Torsdag 19.00-20.00

Snatch 3-3-2-2-1-1

Par-Wod

12 varv för tid:
10 Powersnatch (vikt man kan köra Unbroken på)
10 Pushups
10 Frontböj
200 m Löp

6 varv var. När den ena kör vilar den andra (intervaller)

Vid ev regn blir det annan Par wod inne.

 

Fredag kl 11.00-12.00 och kl 16.00-17.00

"Whitten"

5 Rounds For Time
22 Kettlebell Swings 24/16
22 Box Jumps
400m Run
22 Burpees
22 Wall Balls

Lördag kl 11.00-12.00

I team av 3, på tid av: 

600 m löpning (springer tillsammans)
200 box jumps
200 Hang squat clean 50/35 kg
200 Pullups
6 däckvält i par
600 m löpning

Två jobbar åt gången, en vilar.