Vecka 22

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
2 Backsquat med stopp 4 min
2 Backsquat 6 min

Par-WOD på tid
30 m utfallsgång var 35/25 kg
400 m löpning tillsammans
40 snatch 35/25 kg
400 m löpning
50 pushpress 35/25 kg
400 m löpning
60 pullups
400 m löpning
50 wallball
400 m löpning
40 OHS med KB 20/12 kg

Måndag kl 19.00-21.00

Robert Sjödin håller en mycket uppskattad kurs inom grunderna i tyngdlyftning.

Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM 20min:
3-8 Strikta chins
45sek plankan
3-8 ring dips
6 kb-press/arm
6 KB-rodd/arm

"DT"
5 varv:
12 Deadlift
9 hang clean
6 push jerk

Onsdag kl 19.00-21.00

Robert Sjödin håller fortsättarkurs inom tynglyftning.

Torsdag 19.00-20.00

Deadlift 5-5-3-3-1-1
Pushpress 5-5-3-3-1-1

1x max ant HSPU

Vi fortsätter med intervall wodarna i par.


12 varv:
10 Powersnatch (vikt du kan köra unbroken på)
20 Mountain climbers
10 Pushpress
200 m Löp

En kör en vilar.

Fredag kl 11.00-21.00 och kl 16.00-17.00

4 varv:
15 OHS 50/35kg
15 Pullups
15 Split Jerk
15 Toes to bar
15 Hang squat clean
15 Pushups

Lördag kl 11.00-12.00

Team 3 och 3: Alla springer 1 runda på varje distans, de andra två hjälps åt med AMRAP under tiden. När alla 3 sprungit distansen går ni vidare till nästa.

800m löpning - AMRAP nr 1: 10 Deadlift, 10 boxjumps, 10 HSPU 100/60kg
600m löpning - AMRAP nr 2: 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats
400m löpning - AMRAP nr 3: 5 Frontsquat, 5 hang clean, 5 Jerk 50/35
200m löpning - AMRAP nr 4: Burpees

+ AMRAP Thrusters 50/35 kg alla 3 hjälps åt, 1 kör, 2 vilar... Fram till time cap om ni hinner klart med de andra. 

Timecap 35min.

Hur vinner man då? ;P
Totalt antal reps!