Vecka 21

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
2 Thrusters 8 min

"The 540"
For Time
50 Overhead Lunges 20/15 kg
40 Pull-Ups
30 Thrusters 42,5/30 kg
20 Burpees
10 Squat Cleans 60/42,5 kg

Tisdag kl 18.00-19.00

3rm powerclean + split jerk

"Diane"
21-15-9
Deadlift 100/70kg
HSPU

"Annie"
50-40-30-20-10
DU
Situps

Onsdag kl 19.00-20.00

Stega upp till dagens 1 RM powersnatch

EMOM 8min
Power snatch + hang snatch + OHS

12min AMRAP
5 Hang snatch 50/35kg
15 Boxjump over
5 OHS
30 DU
 

Torsdag 19.00-20.00

1 Rm Backsquat

Bring sally up: Backsquat (valfri vikt 60/40 är RX vikt)

Par wod:
12 varv:

5 Burpees over bar
10 Pushpress
15 situps
100 m Farmers walk

En kör en vilar (intervaller)

Fredag kl 11.00-12.00

"Bulger"

10 Rounds For Time
150 Meter Run
7 Chest-to-Bar Pull-Ups
7 Front Squats 60/40kg
7 Handstand Push-Ups

Lördag kl 11.00-12.00

25 min AMRAP i par:
8 Thrusters 50/35
10 Box Jumps (30/24 in) (höga)
6 Clean and jerk
10 Pullups
4 Snatch
10 Sit ups
 

Person 1 utför ovanstående, person 2 springer 400m med en aquabag. När person 2 kommer tillbaka från löpningen byter ni och den personen fortsätter där person 1 avslutade.