Vecka 16

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 10 min
1 Power clean
1 Squat clean
1 Jerk

25 min AMRAP i par om två
500 m rodd
30 Thrusters 35/25 kg
500 m rodd
30 Pullups
500 m rodd
30 OHS 35/25 kg
500 m rodd
30 Burpees

 

Tisdag 18.00-19.00 och 20.00-21.00

OTM 20 min (en övning per minut)
5 Deadlift
Passande antal pullups efter egen förmåga
5 Pushpress
KB trappa i armhävningsställning (visas på plats)
 

15 Min amrap

10 Pullups
20 Pushups
30 situps
2 Vändor Farmerswalk (Bära kettlebells)

 

Torsdag 19.00-20.00

6 min DU träning.


Snatch 1 rm

Emom 5 min
 3 Snatch ca 75-85 % av max.

12 Min Amrap

1 Snatch 50/30 kg
5 Burpees över stången
10 T2B
15 Wallballs

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

“Victoria”

5 Rounds for Time:
10 Thrusters 42.5/30 kg
14 Box Jumps
12 Sumo Deadlift High Pulls 42.5/30 kg
12 Burpees
27 Kettlebell Swings 24/16 kg

Lördag kl 11.00-12.00

For time:
100 kcal rodd
100 wallballs
90 KB-swingar 24/16
80 pullups
70 Thrusters 50/30
60 Toes To Bar
50 Shoulder to Overhead 55/35
40 front rack Lunges 55/35
30 pushups
20 Burpee boxjumps
10 Hang cleans 50/35
100 kcal rodd
 

CrossFit AstrumComment