Vecka 15

Måndag kl 18.00-19.00

12 min EMOM komplex
1 Ground to overhead
1 Thruster
1 Front squat
 

"Diane"

21-15-9
Deadlift 100/70 kg
HSPU

Tisdag kl 18.00-19.00

Backsquat 5-5-3-3-2-2

6min AMRAP, 3min vila mellan varje

10 wallball
10 pullups

30 DU
8 Toes to bar

7 Thrusters
7 Boxjump over

Onsdag kl 19.00-20.00

2or hang squat clean

EMOM 6min:
Komplex: 
3 TNG clean
2 jerk

3 varv för tid:
6 Powerclean 80/50kg
5 Frontsquat
4 Jerk
15 Pullups
20 Pushups
1min vila


Onsdag kl 20.00-21.00 Avancerat

 

Torsdag kl 19.00-20.00

10 min AMRAP
1 Hang squat snatch
1 Squat snatch

2 varv på tid
50 Squats
40 KB-swing 24/16 kg
30 Pushpress 35/25 kg
20 Toes to bar
10 Pullups

Fredag kl 11.00-12.00 och kl 16.00-17.00

"Hope"

3 Rounds, For Total rep
1 Minute Burpees
1 Minute Power Snatch 35/25
1 Minute Box Jump
1 Minute Thruster
1 Minute Chest-to-Bar Pull-Ups
1 Minute Rest

lördag:

Par-woden utgår då det är tävling i Boden på Lördag.

Kom istället och heja på Anges, Madde, Lisa, Linnea, Robin, Pär, Roger och Annika

Vi önskar dom stort lycka till i Helgen! :) :) :)

CrossFit AstrumComment