Vecka 10

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquat 8-8-6-6-4-4-2-2

"Viola"
As Many Rounds as Possible (AMRAP) in 15 minutes (original är 25 min!)

3, 6, 9, 12, 15, 18 Reps and so on

Thrusters 42,5/30 kg
Pull-ups
Over the Bar Burpees

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 19.00-20.00

EMOM 10min (varannan minut)
3 strikt press
4 Deadlift

Dagens 1RM
1 pushpress, 1 pushjerk, 1 split jerk

12min AMRAP:
10 smala armhävningar
6 SDHP 50/30
8 Goblet squat 24/16
4 Pushpress 50/30

RÖRLIGHETSPASS kl 17.30

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM
5min: 2 hang squat snatch
5min: 1 squat snatch

Kval 3 till Solid open 2015
5varv av:
5 Snatch 60/40kg
5 Burpee over bar
5 OHS
5 Burpee over bar

Onsdag kl 20.00-21.00 Avancerat

1RM Thruster

EMOM 24min:
5 Strik ttb
6 Enbensmark
Handgående
5 Strikt ctb
3 Frogsquat
10 Ringdips
10 Pistols
Max rep strik HSPU
 

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM
3 OHS 6 min
1 OHS 4 min

Open 11.5
As Many Reps as Possible in 20 minutes
5 Power Cleans 65/45 kg
10 Toes-To-Bars
15 Wall Balls

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

Open 16.3

Lördag kl 11.00-12.00

"Deck of Cards" 

1 kortlek/par och samtliga kort i kortleken ska genomföras på snabbaste möjliga tid.

HJÄRTER  Wallballs 8/6 kg   
RUTER     Utfall OH 15/10 kg     
KLÖVER   KB Swings 24/16 kg    
SPADER   Pushpress 35/25 kg
JOKER     20 Burpees för båda!    

CrossFit AstrumComment