Vecka 12

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquat 5-5-3-3-2-2

För tid, i par om två:
35/25kg
600m rodd
40backsuat
40 Frontsquat
40 OHS
600m rodd
40 Shoulderpress
40 Pushpress
40 Push jerk
600m rodd
40 powerclean
40 powersnatch
600m rodd

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 19.00 - 20.00

Powerclean
Stege upp till dagens 2RM
3 set 2or på 90% 

Teknikträning HSPU

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters
Barfacing Burpees

Onsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning snatch balance

EMOM 6min:
2 Snatch

EMOM 5min: 
1 powersnatch, 1 hang squat snatch, 2 OHS

För tid:
10 chest to bar
20 Jerk 60/40
30 boxjump
20 squatclean 60/40
30 toes to bar
20 Front squat 60/40
100 DU

Passen utgår Torsdag - Måndag pga Påskledigt
Boxen är öppen som vanligt för dig med passerkort.

Glad påsk! :)

 

Henrik LundholmComment