Vecka 6

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquat 5-5-5-3-3-3-1-1-1

For time
Rodd 400m
20 Pull-ups
20 Thrusters 42,5/30 kg
Rodd 400m
20 Box jumps
20 KB swings 24/16 kg
Rodd 400m
20 Push-ups
20 Power cleans 42,5/30 kg
Rodd 400m

Tisdag 18.00-19.00 och 19.00-20.00

OTM 24 Min
Min 1: Snatchcomplex (Power snatch, Hang squat snatch, Squat snatch)
Min 2: 2 Ropeclimb
Min 3: Snatchcomplex samma stång men annat complex. (valfri Snatch, 4 OHS)
Min 4: Valfritt antal T2b/K2E (lagomt antal efter egen förmåga)
Min 5: Pistols (lagomt antal efter egen förmåga)
Min 6: Vila
 

"Randy"
For time:
75 Snatch (35/25kg)
 

Onsdag kl 17.30-18.00
Rörlighetspass bokas via thomsons.se

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 8min:
3 squat clean Thruster

3 varv för tid:
500m rodd
10 Deadlift 100/60
10 Burpees

Onsdag kl 20.00-21.00

"Nate"
20min AMRAP
2 MU
4 HSPU
8 KB- swing 32/24

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM
2 OHS 8 min

"Chelsea"

EMOM 30 min
5 Pull ups
10 Push ups
15Squats

Fredag kl 11.00-12.00 och kl 16.00-17.00

1600m rodd
2min vila
20 squatclean 50/30
20 boxjumps
20 OHS Utfall 50/30
20 boxjumps
20 squatclean 50/30
2min vila
1600m rodd

Lördag kl 11.00-12.00

   "Deck of Cards"   

 Person 1                                        Person 2

Hjärter  Pushpress 35/25           Boxhopp

Ruter    Armhävningar               Armhävningar

Klöver   Utfall OH 15/10             Utfall OH 15/10

Spader   Boxhopp                       Pushpress 35/25

Joker    20 Burpees                       20 Burpees

CrossFit AstrumComment