Vecka 8

Måndag kl 18.00-19.00

3-3-2-2-1-1 Backsquat

Open 14.4
14 min AMRAP

60 Calorie Row
50 Toes-to-Bars
40 Wall-Ball Shots
30 Cleans 60/40 kg
20 Muscle-Ups

Tisdag kl 18.00-19.00 och 19.00-20.00

Smalbänk 5-5-3-3-2-1
Strikta Chins 5-3-2-2-1-1

Open 15.4
8min AMRAP
3 HSPU
3 Clean
6HSPU
3 Clean
9 HSPU
3 Clean
12 HSPU
6 clean
15 HSPU
6 clean
18 HSPU
6 clean
21 HSPU
9 clean

OSV...

Onsdag kl 17.30-18.00 Rörlighetspass, bokas via thomsons.se

Onsdag kl 18.00-19.00

Clean komplex.
EMOM 4min
1 squat clean, 1 hang power clean, 1 push jerk, 1 front squat, 1 split jerk
EMOM 4min
1 squat clean, 1 hang power clean, 1 push jerk, 1 front squat, 
EMOM 4min
1 squat clean, 1 hang power clean, 1 split jerk

Semifinalen från winter challange 2015
8min AMRAP
Stegrande reps clean med 2 rep/runda. 
2 clean
6 kb snatch
8 Boxjump
10 wallball
4 clean
osv... 

Onsdag kl 20.00-21.00


Snatch eller clean and jerk.
stega upp, sedan:
10 1or på 90 %av ett rm

Teknikträning gymnastik.
- TTB
- MU
- HSPU
- Handgående

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM 25 min
6 Dips
6 Strikta pullups
6 Thrusters
6 Utfall med KB
6 KB-snatch

Death by deadlift 100/60 kg (1 reps mer varje ny minut)

Fredag kl 11.00-12.00 och kl 16.00-17.00

Open 16.1

Lördag kl 11.00-12.00
I par:
Charlotte: 21-15-9 OHS SDHP 50/30
Isabel: 30 Snatch 60/40
Grace: 30 Clean and jerk 60/40
Diane: 21-15-9 Deadlift HSPU 100/60
Karen: 150 wallballs
Jackie: 1000m rodd, 50 Thrusters, 30 pullups

 

CrossFit AstrumComment