Vecka 7

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
2 utfall per ben med stången i frontrack 8 min
2 utfall OH 4 min

12 min AMRAP
2 Hang snatch 42,5/30 kg
2 OHS 42,5/30 kg
2 Pullups
+2 reps varje ny runda

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 19.00-20.00

Marklyft 3-3-3-2-2-2

Strikta (viktade) chins 3-2-2-1-1-1

Amrap 4x4min, 1 min vila mellan varje
10 Wallball
8 Boxjump

25DU
8 Pushpress 40/25

10 pullups
6 goblet squat 24/16

10 Push ups
10 kb-swingar 24/16

Onsdag kl 17.30-18.00

Rörlighetspass, bokas via thomsons.se

Onsdag kl 18.00-19.00

Bänkpress 5-3-2-1-5-3-2-1

 21-15-9
Calorie Row
Deadlift 85/50
Box Jumps, 
Front Squat 40/25

Onsdag kl 20.00-21.00

Heavy grace eller vanliga grace
30 clean and jerk 60-90/42,5-60kg

Rodd/Cindy med twist
500m rodd
5 varv cindy, eller 5 ctb, 10 push ups, 15 frontsquat med stången
500m rodd
5 varv cindy
500m rodd

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM
3 Snatch balance 6 min
2 Hang squat snatch 6 min

7 varv på tid:
3 Powerclean 60/40 kg
4 Jerk
3 Squat clean
5 CTB
7 Pullups
5 Toes to bar

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

Teknikträning handstående/handgående

“Tommy Mac”

2 Rounds For Time
12 Burpees
12 Thrusters 50/35 kg
12 Burpees
12 Power Snatch 50/35 kg
12 Burpees
12 Push Jerks 50/35 kg
12 Burpees
12 Hang Squat 50/35 kg
12 Burpees
12 Overhead 50/35 kg

Lördag kl 11.00-12.00

Halmstad Throwdown 2016 Team:

WOD 3 "Here we go again"
40 Hang power clean 35/45 kg
35 Hand realise burpees over bar
30 Box jump overs
20 Pullups
30 Box jump overs
35 Hand realise burpees over bar
40 Hang power clean

Timecap: 10 min

vila 3 min

Final:
"Twin Fran"
42-30-18
Thrusters 40/30 kg
pullups

 

CrossFit AstrumComment