Vecka 5

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM

3 Benböj 10 min
2 Benböj 5 min

Par-WOD på tid:
30 GTOH 60/40 kg
40 Toes to bar
50 Wallball
60 KB-swing 24/16 kg
50 Wallball
40 Toes to bar
30 GTOH 60/40 kg

 

Tisdag 18.00-19.00 och 19.00-20.00

Emom 12 min
2 Deadlift
5 Strikta Pullups
Deadlift första minuten pullups andra osv..

För tid:

5 varv av
5 Burpee Box Jump Overs 30/24
10 Deadlifts 100/70
20 Wall Balls 9/6
time cap: 12 minutes

Onsdag: kl 17.30-18.00 rörlighetspass, bokas visa thomsons.se

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 10min
1 Powerclean + Hang squat clean + TNG squat clean

För tid:
20 Target burpees
1000m rodd
20 powerclean 60/40kg
1000m rodd
20 Powerclean
1000m rodd
20 target burpees

Onsdag kl 20.00-21.00

Top gun
För tid:
20 Thrusters 60/40kg
20 SDHP
20 Pushjerk
20 OHS
20 Front squat

Varje ny minut börjar med 4 burpees

Tordag kl 18.00-19.00

EMOM
1 snatch 15 min

10>1
Thursters 35/25 kg
Pullups
OHS 35/25
Pushups
 

Fredag kl 11.00-12.00 och kl 16.00-17.00

"Zeus"

Three rounds for time of:
30 Wall ball shots
30 Sumo deadlift high-pull 35/25kg
30 Box jump
30 Push press
30 calories row
30 Push-ups
10 weight Back squat

Lördag kl 11.00-12.00

Par-wod

Så långt ni kommer av...
6 clean 50/30kg
6 boxjumps
6 wallballs
6 pullups
6 burpees

Utför en övning/min. Efter varje avslutad runda ökar repsen med 3. Last man standing! 
blir alltså 6-9-12-15-18-21-24-27-30 osv... Ni får fördela repsen inom paret hur ni vill. 

CrossFit AstrumComment