Vecka 44

Måndag 11.30-12.00

10->1
Wallball
Snatch 42.5/30
Pullups
GTOH
T2B
Burpees

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
2 Front squat 6 min
2 Thruster 6 min

"Elisabeth"

21-15-9 Reps For Time
Squat Cleans 60/42.5 kg
Ring Dips

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

Marklyft 5x2

Strikta Pullups 5x5

"Hammer"

5varv av: 
5 Power cleans 60/42,5
10 Front squats
5 Push jerks
20 Pullups
90 sek vila

Onsdag kl 11.30-12.00

3 rundor på tid:
20 KB-snatch 24/16 kg
30 Wallball
20 CTB
30 Boxjump

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM 12min:
2 Clean and Jerk på 80-85% av 1RM

Event 3 crossfitersien:

Par-wod:
14varv DT:
12 Deadlift
9 hang power clean
6 Jerk

Samtidigt AMRAP Toes to bar.

Torsdag 19.00-20.00

Mini fyrathlon (Kom gärna lite lätt uppvärmda för Sprinten)

Gren 1: sprint med hinder (tid 1 SEK=10 så det innebär tiden 10.50 = 105 poäng 11 SEK=110 poäng osv...)

Gren 2 och 3:
10 min att hitta sitt 1 RM på
Max boxhopp (CM)
Max snatch (kg)

Därefter 1 min Max strikt bicepscurl 20/15 kg (körs alla tsm ryggen mot vägg så inge gung är möjligt. Reps räknas)

Resultat = Cm + KG + reps på biceps -tiden Ex 100 Cm + 60 kg + 50 reps - 100 = 110.
Högsta total vinner.

Går såklart igenom allt nogranare på plats.

Sen kör vi en Par wod

10 varv av:
8 boxjump over
8 front 42.5/30 kg
8 pushups
200 m rodd

Fredag kl 11.00-21.00

"Artie"

20 min AMRAP
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Squats
5 Pull-Ups
10 Thrusters 42,5/30kg


 

Henrik LundholmComment