Vecka 42

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM 8 min
2 Backsquat med stopp

6 min AMRAP
5 HSPU
10 TTB
15 Air Squats

1 min vila

6 min AMRAP
5 CTB
10 Boxjump
15 Situps

Tisdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

Deadlift 5x3

EMOM 16min
10 raka marklyft
6-10 HSPU/Wallwalk
10-15m utfallsgång
6-10 CTB/pullups

10min AMRAP
8 kb-snatch
8 Pistols
8 Smala Armhävningar
8 Toes to ba

Onsdag kl 11.30-12.00 Nytt lunchpass!

8 Rundor på tid:
8 Thrusters 35/25 kg
8 Pullups
8 Pushups
8 Power Snatches 35/25 kg
8 Knees to Elbows
8 Sumo Deadlift High Pulls 35/25 kg
8 Pushpress 35/25 kg
8 Situps

Onsdag kl 19.00-20.00

EMOM:
6min: 1 snatch pull + 1 hang snatch
6min:  1 squat snatch + 1 OHS

For time:
21 - 15 - 9
Kcal rodd
Thrusters 42,5/30kg

15 - 12 - 9
Kcal rodd
Hang Squat Cleans

12 - 9 - 6
Burpees over bar
OHS

Onsdag 20.00-21.00

Teknikträning gymnastik:
- Handgående
- HSPU
- Bar mu
- Ring MU
- CTB

Torsdag 19.00-20.00

Emom 6 min Complex: Powerclean, Squat clean, Frontsquat

Emom 6 min: Pullups complex (Egen förmåga. Kan vara tex 5 pullups 2 c2b, De som jätteduktiga kan kör 5 pullups 5 c2b osv..)

Parwod 10 varv av:

5 T2B
10 Pushups
10 Boxjumpover
200 m rodd

Efter 6 genomförda varv ska paret tillsammans göra 30 Man makers innan mar får fortsätta.

Intervaller ett varv var.

 

Fredag kl 11.00-12.00

Legion 8

8 Rounds For Time

8 Thrusters 35/25
8 Chest-to-Bar Pull-Ups
8 Clapping Push-Ups
8 Power Snatches 35/25
8 Knees-to-Elbows
8 Sumo Deadlift High-Pulls 35/25
8 Handstand Push-Ups
8 Toes-to-Bar

Sen 800 meter löpning

Henrik LundholmComment