Vecka 41

Måndag kl 18.00-19.00

Backsquat 2x3 2x2 2x1

3 rundor på tid av:
40 Wallballs
30 KB-snatch 24/16 kg
20 Pullups
10 Ground to overhead 70/45 kg


Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 20.00-21.00

Teknik HSPU
6x9 (3 strikta + 6 kippade om man kan)

AMRAPS:

00:00-05:00
150DU
amrap: 12 thrusters 42,5/30, 12 CTB

10.00-15.00
100DU
amrap: 9 Thrusters 50/35 , 12 TTB

20.00-25.00
50 DU
amrap: 6 thrusters 60/40, 12 Pullups

Onsdag kl 19.00 - 20.00

1 RM Clean

Par wod: 
4varv: 
1min wallballs
1min powersnatch 35/25
1min pullups
1 min thrusters 35/25
1 min Boxjumps

Ni ska samla Max antal repetitioner. Bara 1 person får köra varje minut. Så person 1 som börjar med wallballs måste köra hela minuten wallballs. Sen får ni välja om person 1 ska fortsätta direkt med 1min power snatch eller om person 2 går och kör 1min power snatch. Ni får alltså bestämma helt fritt vem som kör på vilken övning och hur ni fördelar övningarna mellan varandra, men det får inte ske några byten inom minuten. Har man börjat samla reps på 1min måste man slutföra den innan byte får ske. Totalt antal reps räknas.

 

Torsdag 19.00-20.00

OTM 16 min:
1. KB-press 5 per arm
2. 5 Pullups (viktade, strikta, kippade)
3. Dips (ring/statiska efter egen förmåga)
4. 40 sek planka

Parwod

10 varv av: (intervallform ett varv var...)

6 Pullups
8 Man makers
10 Magövning
200 m Rodd

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

For Time
800 Meter Run

Then 2 Rounds of:
50 Burpees
40 Pull-ups
30 Pistols
20 Kettlebell Swings 24/16kg
10 Handstand Push-Ups

Then 800 Meter Run

Lördag

Träningshelg

Tygndlyftning 10.00-12.30
Lunch och föreläsning 12.30-14.30
Simning i Öjebyn 15.00-17.00

Söndag

Parwod 10.00
Lunch 11.30
löpning 13.00
 

Henrik LundholmComment