Vecka 1

Måndag kl 18.00-19.00 och kl 19.00-20.00

EMOM
6 min: 2or Backsquat
6min: 2or Frontsquat

5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 60/40kg
9 Hang Power Cleans, 
6 Push Jerks, 

Tisdag OBS KL 13.00-14.30

Trettondagsthriatlon! 
30min spinning, 30min par-wod, 30min par-rodd

Bokas på, thomsons.se

http://www.bokadirekt.se/places/star-8815

Onsdag
Passen utgår. 

Torsdag 18.00-19.00 och 20.00-21.00

3-3-3-3-3 Overhead squat
2-2-2-2-2 Thruster

På tid:
40 Wallball
40 Pullups
40 Front squat 30/20 kg
40 Pushups
40 Snatch 30/20 kg
40 Utfall (stång i rackpossition) 30/20 kg
40 Toes to bar
40 KB-swing 24/16 kg
40 OHS 30/20 kg
40 DU

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

Teknikträning handstand walk

Stegrande upphöjda HSPU

"Phezzy"

Three rounds for time of:
5 Front squat 75/45 kg
18 Pull-ups
5 Deadlift 100/60 kg
18 Toes to bar
5 Push jerk 75/45 kg
18 Hand release push ups

Lördag kl 11.00-12.00

Par wod:

12-min AMRAP alternating each round

30 double unders
15 snatch 35/25 kg

5 min max clean and jerk (totalt i paret)

Sedan

På tid:
150 Wallball
100 clean 60/40 kg
50 Burpee boxjump


 

 

 

CrossFit AstrumComment