Vecka 37
Måndag kl 19.30-20.30
1 rm OHS
max antal reps på 80% av 1rm
Stegrande 2or hang squat snatch
5 rounds for time:
5 Snatch 60/40kg
10 Burpees
15m Utfallsgång
20 DU
Tisdag kl 18.00-19.00
Backsquat 10-1
Frontsquat 5x5
Open 15.4
8min AMRAP
3 HSPU
3 Clean
6 HSPU
3 Clean
9 HSPU
3 Clean
12 HSPU
6 Clean
15 HSPU
6 Clean
18 HSPU
6 Clean
21 HSPU
9 Clean
osv.. så långt ni hinner innan timecap.
Onsdag kl 19.30 - 20.30
Idag är det Martin Lundkvist som håller i passet! :)
Dagens max i Celan and jerk.
5 1or på 85-90 % av 1rm.
Teknikträning Ring MU och Ring dips.
Open 15.1A
9min AMRAP:
15 toes to bar
10 deadlift
5 Snatches
52,5/35kg. Samma vikt på deadlift och snatch
Torsdag kl 18.00-19.00
EMOM
3 Front squat 10 min
EMOM 36 min
10 GHD-situps
15 Pushups
5 Planka i ringar
10 Thrusters 40/25 kg
6 Utfall på flowin
10 Pullups
Fredag 11.00-12.00 16.00-17.00
Teknikträning gymnastik
“Macho Man”
EMOM 20 min
3 Power Clean 60/40 kg
3 Front Squat 60/40 kg
3 Jerk 60/40 kg
Lördag kl 11.00-12.00
Idag testar vi lite modifierade varianter av eventen från teamserien!
I par, för tid: (dela repsen hur ni vill)
100 DU
75 Kcal rodd
50 boxjumps
vila ca 5min.
I par, för tid: (dela repsen hur ni vill)
42-30-18
Par-deadlift 150/100kg
Pushups med handrelease
vila ca 5min
12min AMRAP (Ni kör vartannat varv)
5 Pullups
5 Thrusters 30-40/25-30kg