Vecka 37

Måndag kl 19.30-20.30

1 rm OHS
max antal reps på 80% av 1rm

Stegrande 2or hang squat snatch

5 rounds for time:
5 Snatch 60/40kg
10 Burpees
15m Utfallsgång
20 DU

Tisdag kl 18.00-19.00

Backsquat 10-1
Frontsquat 5x5

Open 15.4
8min AMRAP
3 HSPU
3 Clean
6 HSPU
3 Clean
9 HSPU
3 Clean
12 HSPU
6 Clean
15 HSPU
6 Clean
18 HSPU
6 Clean
21 HSPU
9 Clean
osv.. så långt ni hinner innan timecap.

 

Onsdag kl 19.30 - 20.30

Idag är det Martin Lundkvist som håller i passet! :)

Dagens max i Celan and jerk.
5 1or på 85-90 % av 1rm.

Teknikträning Ring MU och Ring dips.

Open 15.1A
9min AMRAP:
15 toes to bar
10 deadlift
5 Snatches
52,5/35kg. Samma vikt på deadlift och snatch

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM
3 Front squat 10 min

EMOM 36 min
10 GHD-situps
15 Pushups
5 Planka i ringar
10 Thrusters 40/25 kg
6 Utfall på flowin
10 Pullups

Fredag 11.00-12.00 16.00-17.00

Teknikträning gymnastik

“Macho Man”
EMOM 20 min
3 Power Clean 60/40 kg
3 Front Squat 60/40 kg
3 Jerk 60/40 kg

Lördag kl 11.00-12.00
Idag testar vi lite modifierade varianter av eventen från teamserien!

I par, för tid: (dela repsen hur ni vill)
100 DU
75 Kcal rodd
50 boxjumps

 vila ca 5min.

I par, för tid: (dela repsen hur ni vill)
42-30-18
Par-deadlift 150/100kg
Pushups med handrelease

vila ca 5min

12min AMRAP (Ni kör vartannat varv)
5 Pullups
5 Thrusters 30-40/25-30kg
 

 

CrossFit AstrumComment