Vecka 39

Måndag kl 19.30-20.30

Stega upp till 1 rm snatch
Emom 5min: 1 snatch på 85-90%av max
Emom 8min: 1 snatchpull, 1 hang power snatch, 1 OHS (på 60%av 1 rm)

"Charlotte"
21-15-9
OHS 42,5/30kg
SDHP 42,5/30kg

Tisdag kl: 18.00-19.00

Backsquats 6-6-4-4-2-2
Frontsquat (med stopp) 3-3-3-3-3

"Incredible Hulk"
20min AMRAP
5 Deadlift 52,5/35kg
5 Hang powercelan
5 Frontsquat
5 Pushpress
5 Backsquat

Onsdag kl 19.30-20.30

Idag är det Lisa Bergdahl som håller i passet! :)

Stega upp 2RM i cluster
Sen 90% av dagens 2RM, 3 set

EMOM 30 min:
* 4 ring-MU (sittande från backe, träna på vändningen om man ej kan riktiga)
* 20 GHD Situps
* 5 thrusters (ganska tunga)
* 5-8 strikta chins
* 4st wallwalk alt. handstand Walk 30-40sek
* 10 pistols

Torsdag kl 18.00-19.00

Tre stegringar upp till max clean and jerk, starta om från halva 1 RM

"Chelsea"

EMOM 30 min
5 Pullups
10 Pushups
15 Air squats

Fredag kl 11.00-12.00
Nu kan fight gone bad slänga sig i väggen! Idag kör vi HOPE! :D

"Hope"
3 varv:
1min Burpees
1min Powersnatch
1min Boxjump
1min Thrusters
1min Chest to bar pull ups
1min Vila

CrossFit AstrumComment