Vecka 38

Måndag kl 19.30-20.30

EMOM
2 Clean and jerk touch and go 8 min
2 Snatch balance 8 min

På tid i par om två:
100 Benböj 100/80% kroppsvikt
80 Bänkpress 100/70% kroppsvikt
60 Squat clean 80/60% kroppsvikt

Tisdag kl 18.00-19.00

1 rm Snatch

EMOM 8min:
1 snatch på ca 85-90% av 1rm,

3varv:
5 hang squat snatch 50/30
10 barfacing burpees

2 min vila

3varv:
5 powersnatch 50/30
10 pullup

1min vila.

3 varv:
5 OHS 50/30
10 boxjumps

Onsdag kl 19.30-20.30
Idag är det Martin Lundkvist som håller i passet!

Dagens 2 rm clean
sen 5 st 2or 85 %

5-5-3-3-1-1-1 frontböj

20min AMRAP
5 Power cleans
10 Toes to bar
15 Wall balls

Torsdag kl 18.00-19.00

EMOM
5 Benböj 5 min
3 Benböj 5 min
1 Benböj 5 min

På tid av:
"Angie"
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Air squats

Fredag kl 11.00-12.00

"Isabel"
30 Snatch 60/40 kg

5 min vila

"Grace"
30 Clean and jerk 60/40 kg

5 min vila

"Diane"
21-15-9
Deadlift 100/70
HSPU

Fredag kl 16.00-17.00

Eftermiddagspasset blir konditionsträning när den är som bäst :)

Löpintervaller på Ursberget, men vi ses på Star
På tid:
3.3 km
3 min vila
2.2 km
2 min vila
1.5 km
1 min vila
700 m

Ta gärna med egen klocka för att se tider och hålla koll på vilan

Lördag kl 11.00-12.00

På tid i team om tre:

225 cal rodd
75 Hang clean 45/30 kg
225 Situps
75 Squat clean 45/30 kg
225 Wallballs 8/6 kg
75 Push jerk 45/30 kg
225 Pushups
400 m löpning

Löpningen görs tillsammans.

 

CrossFit AstrumComment