Vecka 36

Måndag kl 19.30-20.30
EMOM 12 min
Min 1, 1 hang squat clean med stopp
Min 2, 2 hang squat clean
Min 3, 3 front squat

10>1
Push jerk 60/40 kg
Deadlift 120/70 kg
TTB

Tisdag kl 18.00-19.00

EMOM 10 min
2 OHS med stop

CrossFit Open 14.4
As Many Rounds and Reps as Possible in 14 minutes

60 Calorie row
50 Toes to bars
40 Wallballs
30 Cleans 60/40 kg
20 Muscle-Ups

Onsdag kl 19.30-20.30

Stefan Thomson håller kvällens pass. Passet kommer vara i nivå med vad Skellefteås hockeyspelare får stå ut med :)

Torsdag 19.30-20.30

20 min stegrande snatch

5 varv på tid av:
6 MU/Ringdips
9 HSPU
12 Pistols
30 DU
 

Fredag kl 11.00-12.00 16.00-17.00

Lumberjack 20

For time.
20 Deadlifts 120/75 kg
Run 400m
20 KB Swings 32/20 kg
Run 400m
20 Overhead Squats 50/35 kg
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Chest to Bar
Run 400m
20 Box jumps
Run 400m
20 Squat Cleans 50/35 kg
Run 400m

ParWod Lördag kl 11.00-12.00

EMOM 12 min:
6 Synkade Toes to bar
6 Synkade Pullups
Jobba två och två, rörelserna görs samtidigt och synkroniserat av personerna som jobbar tillsammans. 

På tid i par: 
600 m löpning (springer tillsammans)
75 boxjumps
50 Pushpress 35/25 kg
100 Squats 35/25 kg
125 Steps Overhead walking lunge 35/25 kg
600 m löpning (springer tillsammans)

En jobbar, den andra vilar. 
 

 

CrossFit AstrumComment