Vecka 34

Måndag 18.30-19.30

20 min teknikträning turkish getup

EMOM 25 min
Min 1 10 TTB
Min 2 12 Pushups
Min 3 10 Ring pullups
Min 4 10 KB-snatch 20/12 kg
Min 5 12 Utfallsteg med stång på raka armar 30/20 kg

Onsdag kl 18.00-19.00

Stegrande 2or hang squat snatch.

EMOM 16min:
30s, max antalt mu
1 hang squat snats
30s max längd handgående
3 OHS (Samma vikt som snatchen)

Torsdag kl 19.30-20.30

EMOM 15 min
3 Benböj 5 min
2 Benböj 5 min

For time
10 Shoulder press 45/30 kg
15 Overhead squat 45/30 kg
20 Push press 45/30 kg
25 Front squat 45/30 kg
30 Push jerk 45/30 kg
35 Back squat 45/30 kg

 

Fredag kl 11.00-12.00

Lee
Vikter anpassas individuellt! (orginalet står)
5 Rounds For Time
400 Meter Run
1 Deadlift 150/100kg
3 Squat Clean 85/60kg
5 Jerk 85/60kg
3 Muscle-Ups (Alt 6 ctb, mu med band eller pullups)
1 Rope Climb 

CrossFit AstrumComment