Vecka 33

Måndag kl 18.30-19.30

EMOM
2 Squat clean 8 min
1 Jerk 8 min

På tid av:
"Mary"
20 min AMRAP
5 HSPU
10 Pistols
15 Pullups

Onsdag kl: 18.00

Snatch komplex
Snatchpull
Hang squatsnatch
Powersnatch
Snatchbalance

EMOM 8min
1 Snatch

4 varv:
1min Pullups
1min Powersnatch 25/40kg
1min Vila

Torsdag kl 19.30-20.30

OHS 5-5-3-3-1-1
Back squat 5-5-3-3-1-1

"Hot shots 19"

4 Rounds For Time
30 Air Squats
19 Power Clean 60/40 kg
7 Strict Pull-Ups
Run 400 meters

Fredag kl 11.00-12.00

5 varv:
200m löpning
10 kb-thrusters (5/arm)
15 situps med kb
20 kb-swing

CrossFit AstrumComment