Vecka 28

Måndag 18.30-19.30

20 min stegrande Clean & jerk

4 varv av:
21 KB-swing 24/16 kg
12 Toes to Bar
6 Deadlift 70% av 1RM
600 meter löpning
 

Onsdag kl 18.00-19.00

Uppvärmning: Snatch complex: LÄNK
1 Snatch deadlift
1 Hangsquatsnatch
1 Squatsnatch
2 OHS

20min Squat snatch21

10-1
Powersnatch 45/30
Burpees over bar (med handsläpp)
Pullups

Torsdag kl 19.30-20.30

Teknikträning bar-MU

EMOM
1 Jerk 15 min

Death by thrusters 40/25 kg

Fredag kl 11.00-12.00 Obs nytt pass

7 varv på tid av:
7 Power clean 60/40 kg
7 Pushups
7 Boxjumps
7 Pullups
7 Front squat 60/40
7 Toes to bar
7 Burpees