Vecka 31

Måndag kl 18.30-19.30

12 min EMOM
1 stegrand squat snatch

5 varv på tid:
10 Thrusters 40/25 kg
15 Pullups
10 Snatch 40/25 kg
15 Toes to bar

Onsdag kl 18.00

Teknikträning handstand walk

15 min stegrande höjd på HSPU

20 min EMOM

6 Thrusters 50/30 kg
10 Pullups
6 OHS 50/30 kg
8 CTB

Torsdag kl 19.30-20.30

EMOM 10 min
2 Push jerk, jämna minuter
2 Hang clean, ojämna minuter

EMOM 10 min
2 Split jerk, jämna minuter
2 Hang squat clean, ojämna minuter

Death by deadlift 110/70 kg

Fredag kl 11.00-12.00

Filthy Fifty

For time:

50 Box jumps 60/50cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16/12 kg
50 steps Walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15 kg
50 Back extensions
50 Wall ball shots 8/6kg
50 Burpees
50 Double unders

 

CrossFit AstrumComment