Vecka 30

Måndag kl 18.30-19.30

EMOM
5 min 5 frontsquat
5 min 3 frontsquat
5 min 1 frontsquat

5 varv på tid:
5 thrusters 50/35 kg
4 pushpress 50/35 kg
3 frontsquat 50/35 kg
10 pullups

 

Onsdag kl 18.00-19.00

Uppvärmning: handgående
Emom:
8 min 1 or squatsnatch
8 min 1 or clean and jerk

2 varv av:
40 DU, sen...
12-9-6
TTB
Pistols
9-6-3 
Burpeeboxjump
HSPU
2 min vila

Torsdag 19.30-20.30

Teknikträning L-sit och L-hang
Viktade pullups 5-5-3-3-1-1

På tid
10 MU
20 Thrusters 35/20 kg
30 Snatch 35/20 kg
20 Thrusters 35/20 kg
10 MU

CrossFit AstrumComment