Vecka 29

Måndag 18.30-19.30

Lunka håller i dagens pass.

EMOM 10 min

1 Clean and Jerk

5 varv på tid av:
250 m löpning
5 HSPU
5 SDHP 60/40 kg
15 pull ups

Onsdag kl 18.00-19.00

Handgående

Viktade pullups, stegrande 1:or. 

För tid:
10m handgående
20 HSPU
20 Pistols
20 Burpeeboxjumps
80 DU
20 SDHP 60/40
20 Squatclean 60/40
20 TTB

Torsdag kl 19.30-20.20

OHS, stegrande 3or. 

12-9-6
CTB
OHS

Fredag kl 11.00-12.00

1,6km löpning

2 min vila.

20 Squat Cleans 60/40kg
20 Box Jumps 
20 Overhead Walking Lunges 20/15kg
20 Pushups
20 Ground to over head 60/40kg 

2 min vila 

1,6km löpning.

CrossFit AstrumComment