Vecka 27

Måndag kl 18.30-19.30

EMOM 15 min
5 Power clean 5 min
3 Hang power clean 5 min
1 Squat clean 5 min

Min 0-3
2 varv:
8 Thrusters 40/30 kg
8 Pullups

Min 4-6
2 varv av:
10 Thrusters 
10 Pullups

Onsdag kl: 18.00-19.00
3-2-1-3-2-1 Bänkpress
3-2-1-3-2-1 Deadlift

21-15-9
Deadlift 60/40kg
Pushups

vila 3min

15-12-9
Pullups
KB-swing 24/16

vila  2min

12-9-3
Squatclean 60/40
HSPU

Torsdag kl: 19.30-20.30

Teknikträning handgående, strikta HSPU
20min Snatch (Valfri variant), stegrande 3or

EMOM 16min:
5 Strikta HSPU
6 Oneleg deadlift (3/ben)
3 Ropeclimb
6 One arm Snatch (3/arm)

Fredag kl 11.00-12.00

För tid:
1000m rodd
10 Snatch 50/35
10 boxjumps
10 Frontsquat
10 Pushpress
800m löpning
8 Snatch
8 boxjumps
8 Frontsquat
8 Pushpress
600m rodd
6 Snatch
6 Boxjumps
6 Frontsquat
6 Pushpress
400m löpning
4 snatch 
4 boxjumps
4 Frontsquat
4 Pushpress
200m rodd
2 snatch
2 boxjumps
2 Frontsquat
2 Pushpress

 

 

CrossFit AstrumComment