Vecka 26

Fån och med i veckan börjar sommarschemat att gälla, kommer ut i sin helhet under dagen!

Måndag kl 18.30-19.30

EMOM  15 min
1 Squat snatch

"Angie"
100 pullups
100 Pushups
100 situps
100 airsquats

Onsdag kl: 18.30-19.30

Clean and Jerk (Touch and go)
Min 1-4: 5 reps/min
1min Vila
Min 5-9: 3 reps/min
1min Vila
Min 10-14: 1 rep/min

5 rundor:
5 powerclean
10 Frontsquat
5 Jerk
20 Pullups
1,5 min vila

Torsdag 19.30-20.30

EMOM
3 Benböj 10 min
1 Benböj 5 min
5 Frontböj 5 min

"Helen"
3 varv på tid:
400m löpning
21 KB-swing 24/16 kg
12 pullups

Fredag kl 11.00-12.00

För tid:
10 OHS (60/40kg på samtliga stångövningar)
10 Boxjumps
10 Thrusters 
10 Hang power cleans 
10 TTB
10 MU /CTB/Pullups
10 TTB
10 Hang powercleans
10 Thrusters
10 Boxjumps
10 OHS

Vila 5min.

"Isabell"
30 Snatch för tid. 60/40 kg. 

CrossFit AstrumComment