Vecka 25

Måndag kl 18.30-19.30

EMOM
2 Squat clean 10 min
1 Squat clean and jerk 5 min

8->1
Power snatch 50/35 kg
CT
3 min vila
8->1
Front squat 50/35kg
Pullups

Tisdag kl. 19.30-20.30

Teknikträning Handstående

På tid av:
10 HSPU
20 Burpees
30 Deadlift 90/50 kg
40 Push-ups
50 DU
40 Air squats
30 Toes to bar
20 Pullups
10 Pistols / om mattan är ledig 5 meter handgående

Onsdag kl. 18.30-19.30

EMOM 16min
2 (Legless) Rope Climb 
3 Squat Snatches 
4 strikta/djupa Handstand Push-Ups  
5 Back Squats 

21-15-9
OHS 
Burpees

2 rundor, 3min max antalt MU (ring eller bar)

Torsdag kl 18.00-19.00

Viktade pullups 5x5 reps

På tid:
10 Thrusters 70/45 kg
10 Clean 70/45 kg
15 Thrusters 60/35 kg
15 Clean 60/35 kg
20 Thrusters 50/30 kg
20 Clean 50/30 kg
25 Trusters 40/25 kg
25 Clean 40/25 kg

Söndag kl 11.00-12.00

Par-WOD´en utgår denna helg

 

CrossFit AstrumComment