Vecka 23

Måndag kl 19.30-20.30

Teknikträning handstående

EMOM
5 Benböj 5 min
3 Benböj 5 min
1 Benböj 5 min

"Randy"
75 snatch 35/25 kg

Tisdag kl 19.30-20.30

Stegrande complex 20 min:
1 clean pull
1 power clean
1 hang squat clean

Slutför så många reps som möjligt på 6 min:
Push-press 30/50 kg
Varje gång du bryter gör du 20 Double-unders

Vila 2 min

Slutför sedan så många reps som möjligt på 6 min:
Hang power clean 30/50 kg
Varje gång du bryter utför 20 Air squats

Onsdag kl 18.30 - 19.30

Stegrande splitjerk

4 Rundor:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Ground to OH 50/35
10 Toes-to-Bars
10 OHS 50/35

Torsdag kl 18.00-19.00

Stegrande snatch med hantel

20 EMOM
3 clean and jerk
4 rope climb
5 hang squat clean
6 HSPU (strikta om möjligt)

Fredag kl 11.00-12.00, kl 16.00-17.00

Modifierad variant av regionals event 3 (Självklart får man köra orginalet om man vill!)

För tid: 
800m Löpning 
50 OHS 40/25
100 Situps
100 DU
50 SDHP 40/25
100 Boxjumps

Söndag teamwod kl 11.00-12.00

Vi testar på några av tävlingseventen från Poikkijärvi Throwdown som går nästa helg!

10min att etablera: 
1 RM OHS
3 RM backsquat

EN person gör OHS, EN person Backsquat. En stång/lag, totalt 10min på sig tillsammans. 

För tid:
15-12-9
Shoulder to overhead 50/35
Boxjump 
Ttb

Timecap 9 min, Hinner man klart inom 9 min fortsätter man att göra så många ttb man hinner innan timecap. 

lite vila... sen.. 

För tid (Timecap 9 min):
20 Clean and jerk 50/30
30 Pullups
20 Clean and jerk 60/40
30 C2b
20 Clean and jerk 80/50
AMRAP bar-mu:s