Vecka 19

Måndag kl 19.30-20.30

20 min stegrande clean & jerk

6 rundor med start varje 3 min
3 Benböj
8 Burpee boxjumps
10 Pullups

Tisdag kl. 19.30-20.30

Deadlift on the minute:
4 reps  6 min
2 reps 6 min

4 rundor på tid av:
500 löpning
2 ropeclimb
20 situps
4 Pistols
 

Onsdag kl: 18.30-19.30

Stegrande squatsnatch

8 rundor:
ca 100m sprint
8 Thrusters 40/25kg
5 HSPU
30 sek vila

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning handstand och ring MU

4x5 strikta pullups

21-15-9
Ringdips
OHS 45/30 kg

 

Fredag LUNCHPASSET! kl: 11.00-11.45
Samma pass kl 16.00-17.00
(Var gärna lite uppvärmda om ni har möjlighet)

"Mcflurry" (Något modifierad)
för tid:
400m löpning
21 clean 70/45
21 pullups
400m löpning
15 Thrusters 50/35
15 Pullups
400m löpning
9 clean 70/45
9 pullups
400m löpning

 

  • For Time
  • 400 meter Run
  • 21 Cleans (185/135 lbs)
  • 21 Pull-Ups
  • 400 meter Run
  • 15 Dumbbell Thrusters (50/35 lbs)
  • 15 Pull-Ups
  • 400 meter Run
  • 9 Cleans (185/135 lbs)
  • 9 Pull-Ups
  • 400 meter Run

Söndag kl 19.00-20.00 Par WOD

På tid:
100 Benböj 100/85% kroppsvikt
100 Bänkpress 100/60 % kroppsvikt
100 Squat clean 85/70 % kroppsvikt