Vecka 22

Måndag kl: 19.30-20.30
Idag är det Richard Bergström som håller i Passet!

Teknikträning MU
Strikta (djupa) HSPU 6x3

2 varv av:
3min AMRAP
8 HSPU
8 Wallballs

1 min vila

3min AMRAP
8 TTB
8 Pistols

1 min vila

3min AMRAP
8 pullups
8 burpees

2min vila

Tisdag kl: 19.30-20.30

EMOM:
5 min Frontsquat 5or
5 min Frontsquat 3or
5min Frontsquat 1or

För tid, 3 varv: 
500m rodd
10 Thrusters 45/30
10 Bar-pushups

Onsdag kl: 18.30-19.30
Summera de bästa 3 lyften av:
1 Backsquat
1 Benchpress
1 Deadlift

Athlete gets 3 attempts at each lift. Weight must increase after each successful attempt at each movement. Weight may not be decreased after first attempt. A failed rep counts as an attempt.

Torsdag kl 18.00-19.00

12 min EMOM
1 Power snatch
1 Squat snatch
1 Hang squat snatch

På tid av:
21-18-15-12-9-6-3
Clean 50/30 kg
Pullups

Fredag kl: 11.00-12.00, 16.00-17.00
Idag kör vi ett riktigt mördarpass! :)

För tid:                 40/25kg
25 Back Squats
25 Front Squats
25 Overhead Squats
400 meter Run
25 Shoulder Presses
25 Push Presses
25 Push Jerks
400 meter Run
50 Hang Cleans
400 meter Run
50 Snatches
400 meter Run

Söndag kl 11.00-12.00 Par WOD

Minut 1-2-3-4-5
16 thrusters 40/20 kg per minut, med 10 kg höjning varje ny min

1 min vila

Minut 7-8-9-10-11
16 clean and jerk
40/20 kg per minut, med 10 kg höjning varje ny min

1 min vila

Minut 13-14-15-16-17
16 Squat clean 40/20 kg per minut, med 10 kg höjning varje ny min

1 min vila

Minut 19-20-21-22-23
16 deadlift
100/60 kg per minut, med 10 kg höjning varje ny min