Vecka 21

Måndag kl 19.30-20.30

Uppvärmning med stång
6 snatch pull to knee
6 snatch pull
6 power snatch
6 full snatch
6 OHS

25 min stegrande snatch balance

18 min EMOM
6 Snatch deadlift
3 MU
4 Clean
8 CTB
2 Clean and jerk
12 Pullups
 

Tisdag kl. 19.30-20.30

Stegrande clean & jerk 1RM

"DT"
5 rundor av:
12 deadlift 60/40 kg
9 hang clean
6 push-jerk 

Onsdag kl: 18.30-19.30

1 RM Snatch 

"Annie"
50-40-30-20-10 
Double-Unders
Sit-Ups

5min vila

"Elisabeth"
21-15-9
Squatclean 60/40kg
Ringdips

Torsdag kl 18.00-19.00

On the minute
3 Front squat 10 min

2 varv på tid
50 Goblet squats 16/12 kg
40 Shoulder to overhead 40/25 kg
30 KB-swing 24/16 kg
20 Pushups
10 Power snatch 40/25 kg

Fredag kl 11.00-12.00 16.00-17.00

"Nutts"
För tid:
10 Handstand Push-Ups
15 Deadlifts 115/75kg
25 Box Jumps 
50 Pull-Ups
100 Wall Balls 10/6kg
200 Double-Unders
400 Meter Run med viktplatta 20/15kg.

Söndag kl 11.00-12.00 Obs ny tid

Crossfit a´la Piteå Hockey

3 varv på tid i par om två.
1000 m rodd
40 clean and jerk 40/25 kg
40 burpees
40 thrusters 40/25 kg
60 m skottkärra
60 m bära kompis i famnen
800 m löpning

Bästa tid att slå ligger på 43 min

En vilar, en kör

Kör hårt!