Vecka 15

Tisdag kl. 19.30-20.30

Deadlift stegrande 3:or

Strikta pull-ups 
6-6-4-4-2-2

21-15-9
Pull-ups
KB swing 24/16 kg

Onsdag kl. 18.30-19.30

Stegrande clean till 1RM

Complex x3 (Squat clean thruster, push-press, push-jerk, split-jerk) 

Death by Thruster 40/25 kg

Torsdag kl. 18.00-19.00

On the minute:
Back squat 5:or 5 min
Back squat 3:or 5 min
Back squat 1:or 5 min

AMRAP (as many rounds as possible) 10 min:

5 HSPU (hand stand push ups)
10 Toes to bar
15 Air squats

Fredag kl 11.00.12.00 (NYHET: Lunchpasset)

Stegrande Bänkpress

EMOM (every minute on a minute) 20 min:

Min 1: 5 Strikta pull-ups
Min 2: 5 KB Swing 
Min 3: 5 Push-ups med klapp
Min 4: 5 Thrusters 50/35 kg

Fredag 16.00-17.00

Teknikträning Bar muscle-ups och Ropeclimb

AMRAP (as many rounds as possible) 14 min:
2 Ropeclimb
8 Pistols
10 Pullups- Toes to bar
12 Wallballs 10/6 kg

Söndag 19.00-20.00 NY TID!
Time cap för båda är = 15 min.
ca. 4 min vila mellan de 2 passen.

A. For time:
100 Wall balls (8/6 kg)
80 One arm Dummbell Power Snatch (ca. 24/16kg)
60  Strikta Toes To Bar
100 DU

B. For time:
100 Russian Swings (32/24kg)
80 Burpee over box (60/45cm)
60 Strikta Pull-ups
400m Rodd (each)

 

 

Henrik LundholmComment