Vecka 18

Måndag kl 19.30- 20.30

EMOM 15 min
3 Backsquat 5 min
2 Backsquat 5 min
1 Backsquat 5 min

20 min EMOM
6 Marklyft på ett ben (tre per ben)
10 Pullups (strikta om möjligt)
3 Pushjerk
10 Pullups (butterfly)
3 KB clean thruster (dubbla KB)

Tisdag kl. 19.30-20.30

Teknikträning handstående/Hand stand push ups
- Maxning i handstående mot vägg/fritt. 

10-1
KB Swing 16/24 kg
Push-press 30/50 kg
Burpees

Gemensam rörlighet efter, individuella tips!

Söndag 19.00-20.00 NY TID! Löpdelen är utomhus!
Time cap för båda är = 15 min.
ca. 4 min vila mellan de 2 passen.

A. For time:
100 Wall balls (8/6 kg)
80 Situps -> benböj (ca. 24/16kg)
60 Marklyft
6*80m löpning var

B. For time:
100 Enarmsswings (24kg)
80 Burpee over box (60/45cm)
60 Thrusters
6 *80m löpning var

Onsdag kl: 18.30-19.30

Avslutning crossfit teamserien 2015!

Teamwod:

30 Kcal rodd
40 Wallballs 9/6 kg
30 T2B / Knee to elbow 
40 Boxjump 60/50 cm
30 SDHP med Kettelbell 32/20 kg
40 Target Burpees (15cm ovanför fingerspetsen).
30 Shoulder to overhead 50/30 kg

Event 7: 3 min amrap vila exakt 1 minut innan event 8.
Event 8: 6 min amrap vila exakt 2 minuter innan event 9.
Event 9: For time (ta sig genom hela)

Torsdag kl 18.00-19.00 Utgår

Fredag lunch/eftermiddag utgår

CrossFit AstrumComment