Vecka 16

Måndag kl 19.30-20.30

Benböj EMOM
5 reps 5 min
3 reps 5 min
1 reps 5 min

25 min stegrande "Klokov clean komplex"

1 Clean Pull to mid thigh
1 Squat Clean
1 Paused Front Squat
1 Push Press
1 Paused Jerk

 

Tisdag kl. 19.30-20.30

Snatch Balance
6-6-4-4-2-2

Stegrande Snatch

Summer Challenge 2014 event 2 
30/50 (alt. 25/40) kg på stången, 7 min AMRAP:

1 Ground to overhead
1 OHS
1 Hangsnatch

Ett varv=1 reps. Stången får ej släppas förrän ett varv är genomfört. 

Onsdag kl. 18.30-19.30

On the minute 16 min:

8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift
8-7-6-5-4-3-2-1 Push-press
(jobba 2 och 2, alternera mellan övningarna)

"Air Force" 30/42,5 kg
20 Thrusters
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead Squats
20 Front Squats

Varje ny minut= 4 Burpees
Timecap 20 min. 

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning handstand och MU i ringar

På tid:
1000 m rodd
6 HSPU
6 CTB
800 m rodd
8 HSPU
8 CTB
600 m rodd
10 HSPU
10 CTB
400 m rodd
12 HSPU
12 CTB
200 m rodd
14 HSPU
14 CTB

HSPU=Hand Stand Push UP
CTB= Chest To Bar Pullup

 

Fredag 11.00-12.00 LUNCHPASSET!
 

Stegrande Thruster

Front squat med stopp
2-2-2-2-2-2

As many rounds as possible in 10 min:
15 Dubbleunders
10 Pullups
5 Boxhopp

Passet klockan 16.00 utgår tyvärr denna fredag

CrossFit AstrumComment