Vecka 14

Måndag kl 19:30-20:30

Backsquat 6x3

EMOM for as long as possible:
Frontsquats, 70%av 1 RM.
min 1: 2 reps
min 2: 4 reps
min 3: 6 reps
osv...

21-15-9
Wallballs
Kb-swing 24/16

Tisdag kl: 19.30-20.30

Teknikträning handstående/armgång

På tid av:
18-15-12-9-6-3

Squat clean 60/40 kg
Pull-ups
Box jumps

Onsdag kl: 18.30-19.30

20 min stegrande 2or Deadlift

5 rundor för tid:
15 sumohighpull
15 boxjumps
15 pullups
30 DU

 

 

 

 

CrossFit AstrumComment