Vecka 13

Tisdag kl 19.00-20.00

Stegrander 3or smalbänk

12min AMRAP
3 Deadlift 110/80kg
5 Ring-pullups
7 Bar-pushups
9 Burpees over bar

Torsdag kl 18.00-19.00

3-3-3-3-3 Hang clean på ett ben (en trea per ben)
3-3-3-3-3 Hang power snatch på ett ben
3-3-3-3-3 Pushpress på ett ben

På tid:
21-15-9
Front squat 50/30 kg
Pullups

Fredag kl 16.00-17.00

CrossFit Open Workout 15.5

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

M 42,5 kg.  F 30 kg.

Söndag 14.00-15.00

50 DU eller 150 Singelhopp
20 Over head squat
40 Pushpress
50 Frontsquat
60 Hang clean
70 Back squat
Timecap: 25 min

Valfria vikter på stången :)

CrossFit AstrumComment