Vecka 12

Tisdag kl: 19.00

För tid:
50 Kcal rodd
15 situps
10 pushups
5 deadlifts 90/70kg
40 kcal rodd
15 situps
10 pushups
5 deadlift 90/70kg
30 Kcal rodd
15 situps
10 pushups
5 deadlifts
20 kcal rodd
15 situps
10 pushups
5 deadlift
10 kcal rodd
15 situps
10 pushups
5 deadlifts

Torsdag 18.00-19.00

Teknikträning muscle ups ringar

Back squat 5-5-3-3-3-1-1-1

10 Min AMRAP
6 Power snatch 40/25 kg
9 Toes to bar
6 OHS 40/25 kg
9 Pullups

Fredag 16.00-17.00

Teknikträning handstand

Workout 15.4

8-minute AMRAP:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
handstand push-ups
3 cleans
12 
handstand push-ups
6 cleans
15 
handstand push-ups
6 cleans
18 
handstand push-ups
6 cleans
21 
handstand push-ups
9 cleans
Etc., following same pattern

M 185 lb (85 kg).  F 125 lb (57,5 kg).


Söndag 14.00-15.00

1500m rodd 
50 Overhead Squats (45/30kg)
60 Russian Swings (32/24kg) 
70 Lateral Burpees
60 Toes To bar
1500m rodd

 10m Skottkärran X 6 sets (3 var) med en 5 kgs vikt på ryggen. Tappar du vikten måste du börja om från början! 

CrossFit AstrumComment