Vecka 7

Tisdag kl: 19.00-20.00

On the minute 8min
1 Snatchpull
1 Hangsnatch
1 Snatch balance

10min AMRAP
3 hang power snatch
6 boxjumps
9 burpees 

Death by thrusters! 40/25kg

Torsdag kl: 18.00-19.00

EMOM 18min
30s jobb, 30s vila
Strikta pullups
GHD situps
Kippade pullups
Planka i ringar
butterfly pullups
Fällkniv med pinne

10 - 1
Squatjumps
kb-swing
Pushups
Sumohighpull

Fredag kl 16.00-17.00

Teknikträning handstand

På tid:
70/40 kg deadlifts, 10 reps
10 burpee box jumps
85/55 kg deadlifts, 15 reps
10 burpee box jumps
100/80 kg deadlifts, 20 reps
10 burpee box jumps
115/95 kg, 25 reps
10 burpee box jumps

Söndag kl 14.00-15.00

CrossFit-serien Event 2

12 min AMRAP

10 Squat clean 50/30 kg
10 Toes to bar/knees to elbow
10 Burpees

För varje ny runda läggs två nya repetitioner till. 12 av varje, 14 av varje osv. Lagen får själv välja hur de vill disponera hur många reps var och en gör.

Flest antal reps efter 12 minuter räknas.

 

CrossFit AstrumComment