Vecka 6

Tisdag kl 19.00-20.00

Stegrande 2:or clean and jerk

"21-15-9 Complex"
För tid:
8 powerclean  60/40
7 squatclean
6 clean and jerk
8 pullups
7 CTB
6 Bar-MU
6 powerclean 
5 Squatclean
4 clean and jerk
6 pullups
5 CTB
4 Bar-MU
4 powerclean
3 Squatclean
2 clean and jerk
4 pullups
3 CTB
2 Bar-MU

Torsdag kl 18.00-19.00

Dubbel kb pushpress 5-5-3-3-3-2-2

8 min AMRAP:
5 HSPU
10m bearcrawl
15 situps

5 min vila

7 min AMRAP:
3 ringdips
6 burpeepullups
9 medballclean

5 min vila

6 min AMRAP:
8 dubbel kb frontsquats 
8 Dubble kb pushpress

Fredag kl 16.00-17.00

På tid:
10 Power snatch (alt snatch pull) 50/30 kg
20 Pullups
15 Squat clean 50/30 kg
25 Pushups
20 Clean and jerk 50/30 kg
30 Toes to bar
20 Clean and jerk 50/30 kg
25 Pushups
15 Squat clean 50/30 kg
20 Pullups
10 Snatch pull (alt snatch pull) 50/30 kg

Parwod Söndag 14.00
25 kb swings 24/16 kg (körs samtidigt)
100 wallballs 10/6 kg
50 knees to elbows
100 k cal rodd
50 sek tuck hang (körs samtidigt)
100 DU
50 push ups (körs samtidigt)
50 wallballs
20 KTE
50 kcal rodd
20 sek tuck hang (körs samtidigt)
50 DU
100 OH lunges (20/10 kg)
100 burpees
 

CrossFit AstrumComment