Vecka 8

Tisdag kl 19.00-20.00

On the minute 16min
Bänkpress 8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 8-7-6-5-4-3-2-1
(Jobba 2 och 2, alternera mellan bänk och mark)

"DT"
5 rundor för tid:
60/40kg  (70/50kg standardvikt om man vill)

12 Deadlift
9 Hang power clean
6 Pushjerk

https://www.youtube.com/watch?v=vos7zcfRflo

Torsdag kl 18.00-19.00

För tid:
1000m rodd
20 pusgups
800m rodd
20 boxjumps
600m rodd
20 pullups
400m rodd
20 wallballs
200m rodd

15 min rörlighet

Fredag kl 16.00-17.00

3 clean & jerk on the minute, 10 min

3 varv på tid av:
15 Power snatch 40/25 kg
20 DU
10 Hang power snatch 40/25 kg
20 DU
5 Hang squat snatch 40/25 kg
20 DU

Söndag kl 14.00-15.00

Vi kör en repris på ett riktigt mördarpass från i somras! :)

3 rundor av:

2 ropeclimb
30m utfallsgång med viktplatta 15/20kg
40boxjump
30m utfallsgång med viktplatta 15/20kg
2 ropeclimd
30m utfallsgång med viktplatta 15/20kg
30 bar pushups
30m utfallsgång med viktplatta 15/20kg
2 ropeclimb
30m utfallsgång med viktplatta 15/20kg
20 burpees
30m utfallsgång med  viktplatta 15/20kg
2 ropeclimb
30m utfallsgång med Viktplatta 15/20kg
10 squatcleanthrusters 25/40kg
30m utfallsgång med viktplatta 15/20kg

CrossFit AstrumComment