Vecka 50

Måndag kl 18.00-19,00 och kl 19.00-20.00

Stegrande 1or powerclean

8min AMRAP
2 Clean 85/57.5kg
6 kb-snatch (alternerade) 24/16kg
8 Boxjumps
10 Wallballs
4 Clean
6 kb-snatch
8 Boxjumps
10 wallball
6 clean
osv.. 

For time:
250m rodd
20 pullups
15 Thrusers 40/25kg
5 Burpeeboxjumps
250m rodd

Tisdag 19.00-20.00 (18.00 passet utgår pga sjukdom)

Backsquat 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Pullups 5-5-3-3-1-1

12min AMRAP
30 DU
20 kb-swing 24/16
10 frontsquat 40/25
30 DU
20 Pullups
10 Frontsquat
30 DU
20 Pushups
10 Frontsquat
1 varv farmerswalk med viktplattor 15/10

Onsdag kl 18.00-19.00

EMOM 25min:
5 HSPU
1min medicinbollskast 6/4,5kg
5 burpee Boxjumps
1min Plankan
10 Powersnatch 40/25

AMRAP 3min
10 hangsclean 50/30kg
5 burpees over bar

1,5min vila

AMRAP 3min
10 Thrusters
5 Burpees over bar

Onsdag kl 20.00-21.00 AVANCERAT

1 or Snatch
Teknikträning ring-mu

Kortare kroppsviktswod eller EMOM. 

Torsdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

EMOM komplex i 10 min
1 Clean pull
1 Power clean
1 Hang squat clean
1 Jerk

På tid:
400 m rodd
20 SDHP 30/20 kg
400 m rodd
20 Pullups
400 m rodd
20 Thrusters 30/20
400 m rodd
20 Burpees
400 m rodd
20 Snatch 30/20
400 m rodd
20 Squat clean 30/20 kg

Fredag kl 16.00-17.00 och lördagspasset utgår på grund av tävlingen. Kom och heja på Lisa, Linnea, Martin, Roger, Sofia och Thomson!

CrossFit AstrumComment