Vecka 53

Måndag kl 18.00-19.00 och kl 19.00-20.00

EMOM
8min Backsquat: 8-8-8-8 (kör varannan minut. )
4min Frontsquat 4-4-4-4

For time:
50-calorie row
50 box jump
50 deadlifts 90/50
50 wall-ball
50 ring dips/armhävningar
50 wall-ball
50 deadlifts
50 box jump
50-calorie row
Time cap: 21 minutes

Tisdag kl 18.00-19.00 och kl 19.00-20.00

Strikta chins (viktade) 5-5-3-3-2-2-1-1

5x5min AMRAP, 2min vila mellan varje

10 boxjumps
8 pushups

8 Deadlift 70/50
6 HSPU

10 pullups
15 situps

30 DU
6 Push press

12 kb swingar
6 burpees
 

Onsdag kl 16.00-17.00

Clean and jerk: Stegrande 2or
5x 1 clean + 1 frontsquat + 1 split jerk på samma vikt om 2orna.

"Grace"
30 clean and jerk 60/42,5
 

GOTT NYTT ÅR!!

Lördag kl 11.00-12.00
Par-wod
60 Power clean 70/45
60 pullups
60 wallballs
60 Front squat 60/ 35
60 pushups
60 boxjumps
60 Thrusters 40/25
60 Burpees

 

 

CrossFit AstrumComment