Vecka 51

Måndag kl 18.00-19.00 och 19.00-20.00

Backsquat 8-8-8-6-6-6
Frontsquat med stopp 3-3-3-3-3

"Ivan the Terrible"
För tid:
90s hopprep
50 utfall
50push ups
50 situps
90s hopprep
40 Utfall
40 push ups
40 situps
90 s hopprep
30 utfall
30 Pushups
30 situps
90 s hopprep
20 Utfall
20 pushups
20 Situps
90 s hopprep
10 utfall
10 push ups
10 situps

Tisdag kl 18.00-19.00 och 19.00-20.00

Marklyft 5-3-3-2-2-1
Strikta Chins (viktade) 5-3-3-2-1-1-1

EMOM 32min:
30 DU
5 Strikta Pressar
20sek roationssitups med viktplatta
6-8 Ringdips
5 Man makers
12 utfall med stång
GHD ryggresning med vikptalla
10-15 smala armhävningar

Onsdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

Passen är inställda på grund av sjukdom

Torsdag kl 18.00-19.00 och 20.00-21.00

EMOM
3 Over head squat 8 min

CrossFit Open 15.5

På tid:
27-21-15-9
Rodd cal
Thrusters 42.5/30 kg

Fredag kl 11.00-12.00 och 16.00-17.00

“Jonesworthy”

For Time:
80 Air Squats
40 Kettlebell Swings 24/16 kg
20 Pull-Ups
64 Air Squats
32 Kettlebell Swings 24/16 kg
16 Pull-Ups
50 Air Squats
25 Kettlebell Swings 24/16 kg
12 Pull-Ups
32 Air Squats
16 Kettlebell Swings 24/16 kg
8 Pull-Ups
16 Air Squats
8 Kettlebell Swings 24/16 kg
4 Pull-Ups
8 Air Squats
4 Kettlebell Swings 24/16 kg
2 Pull-Ups

Lördag kl 11.00-12.00

För tid, i par:
50 Deadlift 100/60kg
50 Thrusters 40/30kg
50 Pushups
1000m rodd
40 Deadlift 100/60kg
40 Thrusters 40/30kg
40 Pushups
1000m rodd
30 Deadlift 100/60kg
30 Thrusters 40/30kg
30 Pushups
1000m rodd
20 Deadlift 100/60kg
20 Thrusters 40/30kg
20 Pushups
1000m rodd
10 Deadlift 100/60kg
10 Thrusters 40/30kg
10 Pushups
1000m rodd

CrossFit AstrumComment