Vecka 41

Måndagen 19.30-20.30
Detta pass utgår denna vecka

Tisdag kl: 18.00-19.00

Squatclean stegrande 2or
Backsquat 3-3-3-3-3
Frontsquat 3-3-3-3-3

5 varv:
400m run
10 burpee boxjumps
10 SDHP 45/30
10 Thrusters 45/30
1min vila

Onsdag kl 18.00-19.00

Martin Lundkvist håller i passet!

Deadlift 3-3-2-2-1-1-1
Pullups 5-5-3-3-3-1-1-1

Par wod
50-calorie row
50 box jump overs
50 deadlifts, 80/50kg
50 wall-balls, 9/6kg
50 Push ups
 50 wall-balls, 9/6kg
 50 deadlifts, 80/50kg
50 box jump overs
50-calorie row
Timecap 21 min (kör så långt du/ni hinner på 21 minuter.)

Torsdag kl 18.00-19.00

Teknikträning MU ringar

EMOM
2 OHS 10 min

5 varv på tid
500 m rodd
20 KB-swing 24/16 kg
20 Frontböj 30/20 kg
10 Snatch 30/20 kg

Fredag kl 11.00 - 12.00

"Annie, are you ok?
21-15-9
Kcal row
Thrusters 30/20kg
Medicine ball clean 9/6
Sumo deadlift high pull 30/20kg
Wallball
Burpees

Fredag kl 16.00-17.00

Denna eftermiddag blir det ett brottarpass på mattan!

På tid:
10->1
HSPU
Fällkniv
Squatjumps

Lördag kl 11.00-12.00

Par-wod: (vikter bara rekommendation, anpassas individuellt)
För tid:
1600m rodd
60 Deadlift 100/60kg
50 Dips (ring eller på box)
60 Frontsquat 80/50kg
50 Boxjumps
60 Powercleans 60/40kg
50 Pullups
60 Thrusters 40/30kg
2min max antal burpees. 


 

CrossFit AstrumComment