Vecka 43

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
3 Benböj 5 min
2 Benböj 5 min
1 benböj 5 min

Par WOD på tid:
40 Thrusters 35/25 kg
40 Knees to elbow
40 Shoulder to overhead 35/25 kg
40 Situps
40 Squat clean 35/25 kg
40 Utfall med stång över huvudet 35/25 kg

5 Burpees varje ny minut

Tisdag kl: 19.00-20.00
Lisa Bergdahl håller i dagens pass :)

Uppvärmning:
Gymnastik: (Kvalite, ej på tid)
5 ringdips
7 strikta TTB
20m handgående/3 wallwalk
6-8 strikta chins

10min OTM (varannan minut)
3 reps paused front squat
3 reps TNG pushpress

"Mary"
20min AMRAP
5 HSPU/pushups
10 Pistols/airsquats
15 Pullups/Pullups med band

Onsdag kl 18.00-19.00

Uppvärmning: Snatchkomplex
1 Snatchpull
1 Hang snatch
1 TNG snatch
1 OHS

Stega upp till 1 RM snatch

"Fight gone bad"
3 varv av:
1 min Wallball
1 min SDHP 35/25
1 min Boxjumps
1 min Pushpress 35/25
1 min kcal Row
1 min Vila

Torsdag kl 20.00-21.00

EMOM
1 Squat clean and jerk 10 min

På tid:
"Elisabeth"

21-15-9
Clean 60/42,5 kg
Ringdips

Fredag kl 11.00-12.00, Kl 16.00-17.00

"The seven"

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thruster 60/40 kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110/75 kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32/20 kg
7 Pull-ups

CrossFit AstrumComment