Vecka 42

Måndag kl 18.00-19.00

EMOM
2 Front squat med stopp 5 min
1 Front squat 5 min
5 Front squat med tempo 5 min

På tid:
"Jackie"
1000 m rodd
50 Thrusters 20/10 kg
30 Pullups

Tisdag kl 19.00- 20.00

Spänsthopp upp på box

Snatch OTM
4min 3or
4min 2or
4min 1or

För tid:
10 Snatch
20 Pullups
30 boxjumps
40 Situps
50 KB-swing
40 Situps
30 Boxjump
20 Pullups
10 Clean

Onsdag kl 18.00-19.00

Stegrande 2or clean and jerk

EMOM 8min
1 Powerclean
1 Pushpress
1 Pushjerk
1 Splitjerk

"Grace"
30 Clean and jerk (40/60kg)

5min vila

21-15-9
Squatjumps
SDHP

Torsdag kl 20.00-21.00

EMOM
2 OHS 8 min
3 Snatch deadlift 6 min
6 Straight legged deadlift 6 min

8 min AMRAP
8 TTB
8 Wallballs
8 Boxjumps
8 KB-swing 24/16 kg

Fredag kl 11.00-12.00

För tid:
20 Powercleans 60/40
15 Pushups
10 squatclean 60/40

vila  5min

8 min AMRAP
10 OHS (40-60/20-30kg)
5 hang snatch (samma som ohs)
10 chest to bar/pullups
5m handstand walk / handstand pushup/ pushups

vila 5min

"Megan"
21-15-9
Burpees
Kettlebellswing
DU

Fredag kl 16.00-17.00

Vi gör ett nytt försök med brottarpasset! Kom ihåg att boka så att vi ser hur många som kommer att vara med :)

På tid i par om två som avslutning.
25 pushups
25 Situps
25 Squat jumps
20 Pushups
20 Situps
20 Squat jumps
osv...
Ettan springer över mattan och gör 25 pushups sedan byte till tvåan som gör sina pushups.

Lördag kl 11.00-12.00

Par WOD på tid:
400 m löpning
50 Snatch 40/25 kg
50 TTB
400 m löpning
50 OHS 45/30 kg
50 Wallballs
400 m löpning
50 Ground to over head 50/35 kg
50 Pullups
400 m löpning
50 Power clean 60/40 kg
50 Burpees

Löpningen görs tillsammans.
 

CrossFit AstrumComment